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Achten Sie auf Ihr Gewicht

Wann ist gerade Ihr Gewicht notwendig?

Bild der Frau, lächelnd

Nach Angaben der CDC, mehr als 68 Prozent der US-Erwachsenen, die älter als 20 sind entweder übergewichtig oder fettleibig. Zusätzliches Gewicht ist ein Problem, weil es neue Gesundheitsprobleme verursachen oder verschlimmern bereits bestehende gesundheitliche Probleme. Um Ihnen zu helfen festzustellen, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich, können Sie diese verwenden, BMI-Rechner.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist besonders wichtig, wenn Sie haben oder hatten eine der folgenden Krankheiten hatten:

Wenn Sie Ihr Gewicht ist nicht im gesunden Bereich für Ihre Größe und Statur, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, um eine vernünftige Ziel setzen und verlieren langsam und allmählich. Entwickeln Sie eine gesunde Muster der Ernährungs-und Bewegungs, dass Sie für den Rest Ihres Lebens folgen können.

Gesunde Tipps für die Pflege Ihrer Gewichts

Befolgen Sie diese Ernährungstipps für ein gesundes Körpergewicht:

  • Denken Sie daran, eine Kalorie ist eine Kalorie, egal ob es aus Fett, Protein oder Kohlenhydrate. Fettreiche Lebensmittel haben in der Regel mehr Kalorien als Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten oder Eiweiß sind, aber die Wahrheit ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist es, weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen jeden Tag. Zwar ist es möglich, eine größere Menge der Lebensmittel, die arm an Fett sind, solange sie sind auch kalorienarm essen, sollten Sie überprüfen, Etiketten oder Leselernmaterialien, um sicherzustellen.

  • Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien kann auch helfen, das Risiko für Herzerkrankungen, reduzieren Schlaganfall und Krebs.

  • Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. Trinken 100 Prozent Fruchtsaft (aus der Dose, aus einem Karton oder frisch gepresst) mit Frühstück, oder nehmen Sie eine Dose, bei der Arbeit zu trinken. Fichte bis Ihr Frühstück - eine Banane oder Handvoll Beeren sorgen in Ihrem Müsli, Joghurt, Waffeln oder Pfannkuchen. Nehmen Sie ein Stück Obst während Ihres pendeln knabbern.

  • Verwenden Sie Butter und Margarine sparsam. Noch besser ist, auf fettreduzierte Margarine wechseln oder Gelee aufs Brot, Brötchen und andere Backwaren.

  • Verwenden Sie "lite" oder fettarme Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt oder Sauerrahm). Verwenden Sie in Rezepten und Trinken 1 Prozent oder Magermilch. Sie werden immer noch die Nährstoffe zu erhalten und den Geschmack, aber nicht das Fett.

  • Wenn Sie machen oder kaufen ein Salat, ein wenig Salatdressing, etwa 1 Esslöffel, geht ein langer Weg. Noch besser ist, zu verwenden "lite" oder fettfreie Salatdressing. Das gleiche Prinzip gilt auch bei der Verwendung von Gewürzen, ist ein wenig Mayonnaise alles was Sie brauchen. Oder nutzen Sie die "lite" oder fettfreie Art.

  • Wählen Sie die schlanksten Fleischstücke wie Rindfleisch rund, Lende, Lendenbraten, Schweinelende Koteletts, Pute, Huhn und Braten. Alle Schnitte mit dem Namen "Lende" oder "rund" sind mager. Wenn Sie es sich selbst kochen, schneiden alles sichtbare Fett und lassen Sie das Fett.

  • Verwenden Sie Öle sparsam (versuchen Sie Oliven-und Rapsöl). Backen Huhn ohne Haut. Ersetzen Sie eine Kartoffel für französisch frites.

  • Wählen Sie gesunde, schnelle und einfach zu greifen Lebensmittel wie kleine Taschen oder Behältnisse von ready-to-eat-Gemüse (wie Sellerie-Sticks, Gurken Wedges, und Cherry-Tomaten). Oder, gesündere Entscheidungen für Snacks, die im Laden gekauften sind, wie Brezeln. Halten Sie sie mit Ihnen in Ihrem Aktenkoffer, Büro, Auto und zu Hause.

  • Ersatzfettarme oder fettfreie Backwaren, Kekse und Eis. Sie schmecken immer noch groß. Reduzieren Sie die Portionsgröße und wie oft Sie diese Einzelteile zu essen. Oder wählen Sie Obst. Es schmeckt gut, füllt und liefert Energie.

  • Essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie voll sind. Nehmen Sie kleinere Portionen. Zurück Nie für Sekunden.

  • Typisches Restaurant Portionen sind oft doppelt so groß wie eine Portion. Bei einem Dinner oder der Bestellung im, fragen Sie nach Hälfte einer Portion oder einem "Doggy Bag". Auf diese Weise werden Sie nicht so voll, und Sie haben einige morgen haben kann.

  • Fast Food muss nicht hoch sein, Fett und Kalorien, wenn Sie vorsichtig sind. Versuchen Sie, die Bestellung eines mageren Rinderbraten oder gegrillte Hähnchen-Sandwich. Halten Sie die Teile regelmäßig und klein. Keine "doppelte" etwas oder "going groß." Einzelteile bestellen, ohne Käse.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um effektiv zu verwalten Ihr Gewicht. Hier sind einige Tipps für die Übung ein gesundes Körpergewicht:

  • Aerobic-Übungen und Kräftigungsübungen verbrennen Kalorien durch die Erhöhung der Herzfrequenz. Versuchen Sie, alle vier Arten von Bewegung sind: Ausdauer, Kraft, Balance und Flexibilität.

  • Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend, Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Egal, was Ihr Alter, können Sie aus einer moderaten Menge der körperlichen Aktivität vorzugsweise täglich profitieren. Das gleiche moderate Menge an Aktivität kann in längeren Sitzungen von mäßig intensiven Aktivitäten (z. B. 30 Minuten zügiges Gehen), wie in kürzere Sitzungen von mehr anstrengende Tätigkeiten (wie z. B. 15 bis 20 Minuten Joggen) bezogen werden.

  • Wenn Sie wurden sesshaft haben, sollten Sie in kurzen Intervallen (fünf bis 10 Minuten), der körperlichen Aktivität zu beginnen und nach und nach aufbauen, um das gewünschte Maß an Aktivität.

  • Wenn Sie eine chronische Gesundheitsproblem, wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Übergewicht, oder wenn Sie ein hohes Risiko für diese Erkrankungen zunächst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Programm der körperlichen Aktivität.

  • Wenn Sie älter als 50 sind und planen, ein Programm der starke körperliche Aktivität zu beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, Herzerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme.

  • Starten Sie langsam und die Trainingsintensität zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer wachsen.

  • Haben Übungen, die Sie genießen werden. Wenn Sie gehen und sprechen mit Freunden, einen Partner finden und entwickeln einen Fuß Routine. Wenn Sie Stress-Energie oder freigeben wollen Angst, versuchen Kickboxen. Der Punkt ist - in einem Trainingsprogramm genießen Sie engagieren!

  • Schließlich wählen den ganzen Tag aktiv sein. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug; tun Wand Liegestütze, während Sie für das Frühstück Kaffee zu brauen warten, parken am anderen Ende des Parkplatzes und gehen zügig zum Gebäude. Selbst kleine Veränderungen - wenn konsequent durchgeführt - kann einen großen Unterschied in Ihrer gesamten Fitness-Level zu machen.

  • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Tag verpassen. Urlaub, Krankheit und Terminänderungen können Ihre Übungspläne zu unterbrechen. Nehmen Sie einfach wieder auf die Strecke, wenn die Unterbrechung durchgeführt wird.