Neselo

Jenseits Alles-oder-nichts-Denken

Einer der ersten Fehler, die Menschen machen, wenn sie kurz vor dem Ziel, mit dem Training beginnen, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufhören zu denken, fallen "Das ist es,.. Ich habe es vermasselt, ich werde nie diese Arbeit zu machen"

Aber ein Schlupf bedeutet nicht, Sie sind ein Fehler.

Es ist wichtig, einen Zettel, was es ist zu verstehen: ein Versehen. Sie können einen Schritt zurückgefallen, aber die harte Arbeit nicht verloren geht. Erinnern Sie sich, mit ein wenig mehr Aufwand, werden Sie gleich wieder auf Kurs. Es ist eine wichtige Lektion, die zur langfristigen Gewichtsverlust Erfolg lernen.

Wenn Sie verfallen, ist es wichtig, diese Strategien zu versuchen:

  • Seien Sie ehrlich mit sich. Zugeben, Ihre Ernährungs "Sünden", verzeihen Sie sich und wieder auf den Gewichtsverlust der Strecke. Genau herauszufinden, wie lange Sie schon verfallen und denken, was Sie klopfte aus der Bahn.

  • Wenden Sie sich an Ihre Unterstützer. Wenn Sie Ermutigung von Freunden in der Vergangenheit erhalten haben oder geliebten Lieben, ist jetzt die Zeit, um sie für eine andere aufmunternde Worte zu machen.

  • Denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge. Wie die meisten Menschen, haben Sie wahrscheinlich positive Veränderungen zuvor. Vielleicht sind Sie zurück auf Junk-Food schneiden oder auf der Menge an Alkohol Sie getrunken geschnitten. Was auch immer es war, erwies sich als Sie, Sie haben, was es braucht, um zum Besseren zu verändern.

  • Nehmen Sie kleine Schritte. Der beste Weg, um nachhaltige Veränderungen zu machen ist, nach und nach beginnen, belohnen Sie sich auf dem Weg und Plan für die Zeiten, wenn Sie zurückfallen. Dies gilt, ob Sie gerade erst anfangen, Änderungen oder wieder ab nach einem Ablauf.

  • Spezifische Ziele für immer wieder am Ziel. Studien des menschlichen Verhaltens alle zu dem gleichen Schluss kommen: Je genauer Sie Ihr Ziel, desto wahrscheinlicher werden Sie es erreichen. Sie werden nicht nur häufiger, um Ihr Ziel zu erreichen sein, aber Sie werden eher um Ihr Ziel zu halten. Solche Erfolge schafft Vertrauen in eine Person, die Überzeugung, dass der Gewichtsverlust und Wartungsplan erreichbar ist.

  • Starten Selbstüberwachung sofort. Wenn Sie das Hinzufügen von mehr körperliche Aktivität sind in den Tag, notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie trainieren oder nehmen Sie die Treppe oder verwenden Sie einen Schrittzähler zu messen, wie viele Schritte Sie nehmen jeden Tag.

  • Belohnen Sie sich für immer wieder auf Kurs. Eine spezifische Belohnung wird Ihr Engagement zu konzentrieren und Ihnen helfen, über eine schwierige Phase.

  • Nehmen Sie eine Sache zu einer Zeit. Es ist einfach, durch die Anforderungen von Arbeit, Familie und die eigenen Bedürfnisse überwältigt werden. Wenn dies geschieht, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und realistische kurzfristige Ziele. Setzen Sie die Dinge, die an der Spitze der jeden Tag der to-do-Liste für Sie am wichtigsten sind.

  • Vermeiden Sie negative Nachrichten. Zähler keine entmutigenden Selbstgespräche -. Die Stimmen, die Dinge wie "Scheitern", "nicht" oder "nie sagen" Jetzt ist die Zeit, um diese pessimistische Nachrichten mit positive zu ersetzen. Statt zu sagen: "Ich kann nicht zu meinem Plan halten," erinnern Sie sich, dass Sie Geldstrafe bis zu diesem Zeitpunkt getan hat, und kommen mit einem Plan für das, was Sie von nun an tun können.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Dies ist ein weiterer Weg, die positiv hervorzuheben. Blick zurück in der Zeit, wenn Sie gut taten. Denken Sie an die persönlichen Stärken entdeckt.