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Möglichkeiten, um Ihre Krebsrisiko senken

Egal, was Ihr Alter oder Lebensstil, die Entscheidungen, die Sie heute machen, und in Zukunft können Sie Ihre Chancen auf eine gesunde und krebsfreies Leben zu verbessern. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, verhindern, dass viele Formen von Krebs. Sie können auch helfen, Krebs zu finden früh, wenn sie am meisten behandelbar sind.

Sagen Sie Nein zum Rauchen

Wenn Sie nicht rauchen Zigaretten, gut für Sie. Wenn Sie rauchen, ist Aufhören das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können jetzt. Egal, was Ihr Alter oder wie lange Sie geraucht haben, wird Ihre Gesundheit verbessern, sobald Sie aufhören.

Nach nur einem Jahr zu verlassen, das Risiko von Lungenkrebs wird reduziert. Und je länger Sie bleiben rauchfrei, desto besser sind Ihre Lungen funktionieren und desto leichter werden Sie atmen.

Brauchen Sie mehr Gründe, um aufzuhören? Rund 30 Prozent aller Krebstodesfälle sind auf das Rauchen verbunden. Rauchen von Krebserkrankungen der Lunge, Mund, Rachen, Kehlkopf, Ösophagus, Pankreas-, Gebärmutterhals-, Nieren-und Blasen verbunden.

Zigaretten sind nicht die einzige Gefahr. Rauchloser Tabak und Zigarren wurden auch im Zusammenhang mit Krebs. Wenn Sie Rauchen oder Tabakwaren zu beenden, Sie erheblich Ihr Risiko, Krebs zu verringern.

Üben Vorsorge

Sind Sie sehen Ihren Arzt, so oft wie Sie sollten? Als Ihr Alter zunimmt, nimmt auch das Bedürfnis nach Krebs-Screenings. Sehen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Prüfungen können Ihnen helfen, viele Formen von Krebs früh zu erkennen. Sie können zu Krebserkrankungen der Prostata-, Brust-, Dickdarm-, Enddarm-, Gebärmutterhals-, Hoden, Zunge, Mund und Haut zu erkennen.

Je früher Krebs gefunden wird, desto leichter können behandelt werden. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, Prostatakrebs, bevor es sich ausbreitet, haben Sie in der Nähe einer 100-prozentige Chance zu leben fünf Jahre oder mehr. Die European Cancer Society (ACS) empfiehlt, dass Sie für die folgenden Krebsarten aussortiert:

  • Brustkrebs.

    • Die Mammographie ist ein wichtiges Instrument zur Erkennung von Brustkrebs früh, wenn es am einfachsten zu behandeln. Aber die Vorteile und Grenzen der Mammografie hängen von Faktoren wie Alter und persönlichen Risiko. Experten haben unterschiedliche Empfehlungen für die Mammographie. Derzeit ist die US Preventive Services Task Force (USPSTF) empfiehlt Screening alle zwei Jahre für Frauen im Alter von 50 bis 74 Jahren. Die ACS empfiehlt jährliche Screening für alle Frauen im Alter von 40 und älter. Frauen sollten mit ihrem Arzt über ihre persönlichen Risikofaktoren vor einer Entscheidung darüber, wann immer Mammographien starten oder wie oft sie sollten sie bekommen zu sprechen.

    • Die ACS empfiehlt klinischen Brust-(CBE) mindestens alle drei Jahre für alle Frauen in ihren 20er und 30er Jahren. Die ACS empfiehlt jährliche CBE für Frauen im Alter von 40 und älter. Die USPSTF jedoch glaubt, dass es nicht genügend Beweise, um den Wert des CBE für Frauen im Alter von 40 und älter zu beurteilen. Frauen sollten mit ihrem Arzt über ihre persönlichen Risikofaktoren zu sprechen und eine Entscheidung treffen, ob sie einen CBE haben.

  • Prostatakrebs. Der ACS sagt, dass Männer im Alter von 50 und mehr sollte eine digitale rektale Untersuchung und eine Prostata-spezifischen Antigens (PSA)-Test jedes Jahr haben. Bitte beachten Sie jedoch, dass das National Cancer Institute empfiehlt keine Routine PSA-Tests. Da gibt es einige Diskussionen über den Wert der PSA-Test, sollten Sie diskutieren mit den Test mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird Ihnen helfen zu entscheiden, ob es das Richtige für Sie.

  • Dickdarm-und Mastdarmkrebs. Sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 50 Jahren sollte für Dickdarm-und Mastdarmkrebs getestet werden. Sie können alle fünf bis 10 Jahre oder öfter getestet werden, abhängig von Ihrer Risikofaktoren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Prüfungen, die Sie brauchen und wie oft Sie sie haben.

Wehret den Strahlen

Die Chancen sind Sie in der Sonne genossen haben alle in Ihrem Leben. Aber es ist nie zu spät, um Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht verursacht fast alle Fälle von Hautkrebs. Dies beinhaltet die meisten aggressiven und tödlichen Hautkrebs, Melanom.

Um sich zu schützen, tragen Sie eine ausreichende Menge an Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15, bevor Sie nach draußen gehen. Die meisten Menschen wissen nicht genug von der Sonnenschutzmittel anzuwenden, um die volle Sonnenschutzfaktor zu erhalten. Ein Erwachsener sollte genügend Sonnenschutzmittel verwenden, um ein Schnapsglas zu füllen, oder, etwa zwei Esslöffel auf Arme, Beine, Hals und Gesicht zu bedecken. Wenn Sie Insektenschutzmittel oder andere Lotionen sind, gelten zunächst die Sonnencreme. Tun Sie dies auch an bewölkten Tagen. Erneut häufig während des Tages. Für Erwachsene und Kinder, Sonnenschutzmittel aufgetragen werden sollte 20 bis 30 Minuten vor der Exposition und alle zwei Stunden danach, als auch nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Vermeiden Sie es, sich in der Sonne, wenn ihre Strahlen sind am intensivsten, von 10.00 bis 04.00 Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille, wenn Sie arbeiten oder spielen im Freien. Es kann auch hilfreich sein, um Schutzkleidung tragen, um keine freiliegenden Bereiche, wie Ihre Arme und Beine bedecken.

Wenn Sie hatten Hautkrebs oder hatten präkanzerösen Zellen entfernt, besonders vorsichtig in dafür, dass Ihre Haut wird immer von Sonnenlicht geschützt.

Ob Sie Hautkrebs oder präkanzerösen Veränderungen gehabt haben, sollten Sie Ihre Haut einmal im Monat zu überprüfen. Prüfen Sie, ob alle Ihre Muttermale, Leberflecken oder Flecken haben, in keiner Weise verändert. Wenn Sie keine Änderungen bemerken, rufen Sie Ihren Arzt.

Bleiben Sie in Form

Es ist nicht zu leugnen, die Vorteile von regelmäßiger Bewegung. Krebsforscher schätzen, dass 15 Prozent aller neuen Darmkrebs Fälle verhindert werden könnten, wenn alle 30 bis 60 Minuten oder mehr pro Tag ausgeübt werden. Übung kann auch verringern das Risiko von Prostata-, Brust-, Nieren-und Gebärmutterkrebs.

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Ihren Blutdruck senken, lindern Stress und steigern Sie Ihre HDL ("gutes") Cholesterin- Niveau. Darüber hinaus können Sie es halten trimmen und steigern Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft.

Sind Sie bereit, profitiert von regelmäßiger Bewegung zu beginnen? Versuchen Sie, etwas mäßig aktiv für 30 bis 60 Minuten die meisten oder allen Tagen der Woche. Flott zwei Meilen kann eine angenehme und lohnende Freizeitbeschäftigung sein. Oder Sie können, spielen Tennis, schwimmen oder Garten zu tun im Garten arbeiten. Haben Sie schon einmal über das Lernen, den Tango dachte? Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, Spaß zu haben und in Form bleiben.

Essen Sie Lebensmittel Schutz

Nach der Cancer Research Foundation of Europe, kann 35 Prozent aller Krebserkrankungen auf Ernährung verknüpft werden. Tun Sie alles, was Sie können, um gesund zu essen?

Studien haben gezeigt, dass eine Diät mit wenig Fett und viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe können Sie von vielen Formen von Krebs zu schützen. Aber niemand Obst oder Gemüse kann alles. Um den besten Schutz vor Krebs zu bekommen, ist die Vielfalt Taste. Hier ist, warum ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen:

  • Fettarme Lebensmittel. Nicht nur, dass eine fettarme Ernährung helfen Ihnen, ordentlich zu bleiben, es verringert auch die Chancen für Krebs. Als Ihr Nahrungsfett zu, so können Sie Ihre Chancen für die Entwicklung von Krebs in der Fortpflanzungsorgane und Ihrem Doppelpunkt. Um das Fett in der Ernährung zu reduzieren, starten Sie durch kleine Änderungen. Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel von Low-Fett-Getreide anstelle eines Donut. Oder Snack auf Obst statt Chips.

  • Obst und Gemüse. Einer der Gründe, diese Lebensmittel sind so gut für Sie ist, dass sie von Natur aus fettarm sind. Sie enthalten auch Nährstoffe wie Antioxidantien und Carotinoiden, die helfen können, Ihren Körper zu widerstehen und zu kämpfen Krebserkrankungen. Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl können zusätzliche Krebs-Schutz bieten. Für Erwachsene, die 2005 diätetischen Richtlinien für Menschen empfiehlt 2-1/2 Tassen pro Tag Obst und Gemüse. Um mehr Obst auf Ihre Ernährung, versuchen Sie eine gefrorene Früchte Matsch. Mischen Sie etwas frisches Obst, Ihre Lieblings-Saft, Eis und Wasser und mischen Sie, bis glatt. Oder halten einige frisch geschnittene Gemüse in Ihrem Kühlschrank für schnellen und einfachen Snacks.

  • Fiber. Sie können durch den Verzehr von Faser Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkorn-Lebensmittel. Da die meisten Formen der Faser sind nicht vom Körper verdaut, hilft ballaststoffreiche Lebensmittel schneller bewegen sich durch Ihre Doppelpunkt. Dies verringert die Zeit, die krebserregende Stoffe verbringen im Magen-Darm-Trakt.

Es gibt viele Möglichkeiten, um die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen zu erhöhen. Wählen Kleie Getreide und Vollkornbrot und Cracker. Beim Essen die meisten Früchte und Gemüse essen, die ganze Sache, Haut und alle.

Limit Alkohol

Wenn Sie Alkohol trinken, können Sie Ihr Risiko für viele Krebsarten durch Anhalten oder durch Begrenzung der Menge, die Sie trinken zu reduzieren. Alkohol Krebserkrankungen wie Brust-, Leber-, Rektum-, Mund-, Speiseröhren-und Blasenkrebs in Verbindung gebracht worden.

Darüber hinaus kombiniert Alkohol mit anderen ungesunden Gewohnheiten können Ihre Krebsrisiko Verbindung. Zum Beispiel mit Tabakerzeugnissen beim Trinken stark erhöhen das Risiko für Krebserkrankungen der Mundhöhle, der Speiseröhre und Kehlkopf. Auch können Menschen, die übermäßig Alkohol trinken für Krebs-Schutz Lebensmittel ersetzen.

Wenn Sie trinken zu tun, schlägt das ACS Begrenzung Alkohol, um nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen und für jedermann über das Alter von 65 Jahren. Wenn Sie finden es schwer zu begrenzen oder zu verhindern, dass Ihre trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Programme, die helfen können.

Ihre Umgebung

Wir können nicht kontrollieren, alle Aspekte unserer Umwelt, sondern in einigen Bereichen unser Handeln kann einen Unterschied machen. Da importierte Obst und Gemüse kann hohe Pestizidrückstände enthalten, versuchen Sie, im Inland gewachsen Lebensmittel, die in der Saison kaufen. Gründlich alles Obst und Gemüse mit Essig oder Wasser zu waschen, bevor sie zu essen, um Rückstände zu entfernen.

Verringern Sie Ihre Gefährdung durch chemische Karzinogene, in jeder möglichen Weise. Lernen Sie Methoden zum Schutz der sich aus dem Kontakt mit so vielen Chemikalien wie Sie können.