Neselo

Übung und Jugendliche

Übung ist ein wichtiger Teil der Absicherung Jugendlichen gesund. Förderung gesunder Lebensstile bei Kindern und Jugendlichen ist, wenn sie älter werden wichtig. Lebensstile, die in der Kindheit gelernt werden, sind eher mit dem Kind ins Erwachsenenalter bleiben. Einige Änderungen im Lebensstil kann schwieriger sein, je älter der Mensch wird zu machen. Der beste Weg, eine gesunde Lebensweise zu fördern, ist für die ganze Familie zu engagieren.

Gründung einer Übungsplan

Eine tägliche Übungsprogramm ist eine tolle Möglichkeit, um körperliche Aktivität mit der Familie und Freunden, während er beim Aufbau gutes Herz-gesunde Gewohnheiten zu teilen. Die folgende Übung Richtlinien für Jugendliche können Sie und Ihre Aktivitäten planen Jugendlichen zu helfen:

  • Jugendliche müssen mindestens 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität an den meisten Tagen für Erhaltung der Gesundheit und Fitness und gesundes Gewicht während des Wachstums.

  • Eltern werden ermutigt, Kinder-Bildschirm Zeit (TV, Video und Computer) auf weniger als zwei Stunden pro Tag zu begrenzen, und ersetzen Sie diese sitzende Tätigkeiten mit Aktivitäten, die mehr Bewegung erforderlich.

Selbst niedrige bis mittelschwerer Intensität Aktivitäten für weniger als 30 Minuten pro Tag von Vorteil sein kann. Diese Aktivitäten können gehören:

  • Genusswandern

  • Treppensteigen

  • Tanzen

  • Startseite Übung

Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität erhöht die Kapazität eines Kindes für Bewegung und spielt eine Rolle bei der Prävention von Herzkrankheiten und Typ-2 -Diabetes. Aerobic-Aktivitäten sind kontinuierliche Aktivitäten, die die Herzfrequenz und Atemfrequenz zu erhöhen verursachen. Aerobic-Übungen können helfen, den Blutdruck zu senken. Um Austrocknung zu verhindern, Kinder ermutigen, Flüssigkeit bei körperlicher Aktivität regelmäßig trinken und trinken mehrere Gläser Wasser oder einer anderen Flüssigkeit nach der körperlichen Aktivität ist abgeschlossen. Beispiele von sportlichen Aktivitäten können gehören:

  • Zügiges Gehen

  • Laufen

  • Schwimmen

  • Radfahren

  • Roller Skating

  • Seilspringen

  • Spielen auf dem Spielplatz

  • Tanzen

  • Gymnastik

  • Wandern

  • Fußball

  • Tag spiele

Für Jugendliche kann die tägliche Übung zu verhindern, dass Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und abnorme Cholesterin Spiegel, sowie schlechte Lebensgewohnheiten, die dazu führen, Herzinfarkt und Schlaganfall im späteren Leben.

Übung auf einer regulären Basis ist Teil eines gesunden Lebensstils, jedoch können einige Jugendliche zu viel trainieren. Wenn Ihr Jugendlichen beginnt, Gewicht zu verlieren und fällt unter dem erwarteten Wachstumsmuster, oder wenn Bewegung stört andere normale Aktivitäten wie Schule, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, Jugendlichen.

Vorteile von regelmäßiger Bewegung oder körperliche Aktivität

Nach Angaben der Europäischen Heart Association und des Rates des Präsidenten über Fitness, Sport und Ernährung, sind die folgenden wichtigen Vorteile von körperlicher Aktivität:

  • Verbessert die Durchblutung im ganzen Körper

  • Hält Gewicht unter Kontrolle

  • Verbessert die Blut Cholesterin Spiegel

  • Verhindert und behandelt den hohen Blutdruck

  • Verhindert Knochenverlust

  • Steigert Energieniveau

  • Löst Verspannungen

  • Verbessert die Fähigkeit, schnell einzuschlafen und gut schlafen

  • Selbstbild verbessert

  • Hilft bei der Verwaltung Stress

  • Zähler Angst und Depression

  • Erhöht Enthusiasmus und Optimismus

  • Erhöht die Muskelkraft