Neselo

Wie Herz-gesunde Auswahl von Lebensmitteln

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist eine der besten Waffen für den Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Herzerkrankungen.

Unter der Annahme, die meisten Leute mit dieser Tatsache vertraut sind, warum ist Herzerkrankungen noch immer die Todesursache Nummer eins bei den Erwachsenen? Ein Hauptgrund ist, dass die meisten Menschen essen zu viele fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel.

Diese Schritte werden Ihnen helfen, das Risiko für diese Krankheit zu reduzieren:

  • Essen Sie mindestens 2 Tassen von Obst und 2 ½ bis 3 Tassen Gemüse jeden Tag. Produce ist mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen verpackt, und es ist nahezu fett-und cholesterinfrei.

  • Schnitt zurück auf fettreiche Lebensmittel, die teilweise hydrierte Pflanzenöle, Transfettsäuren und gesättigten Fettsäuren. Verwenden flüssigen Pflanzenölen anstelle von Weich-oder Hart Margarine oder Verkürzung. Limit-Kuchen, Plätzchen, Gebäck, Muffins, Torten und Donuts.

  • Essen Sie mehr Fisch, Meeresfrüchte und Fisch mindestens zweimal pro Woche zu essen. Neuere Forschungen zeigen, dass der Verzehr von Fisch wie Lachs, Forelle, Hering, die alle enthalten Omega-3-Fettsäuren, kann helfen, senken das Risiko für Tod durch koronare Herzkrankheit.

  • Lesen und vergleichen Sie die Etiketten von Lebensmitteln. Um Lebensmitteletiketten effektiv zu nutzen, zunächst an wie viele Portionen enthält das Paket schauen, und dann auf die Kalorien und Fett pro Portion zu suchen. Multiplizieren Sie die Kalorien und Fett durch die Anzahl der Portionen Sie gehen zu essen sind.

  • Schnitt zurück auf High-Cholesterin Lebensmittel. Einige High-Cholesterin Lebensmittel gehören Eier, rotes Fleisch und Leber.

  • Bereiten Speisen mit wenig oder ohne Salzzusatz. Die 2010 Empfehlungen des US-Landwirtschafts sagen, sollten Sie Ihre Natriumverbrauch auf weniger als 2.300 mg pro Tag zu begrenzen. Die tägliche Natriumaufnahme beträgt 1.500 mg für Afro-Menschen und für Menschen mit der Diagnose Bluthochdruck, Diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen, als auch für Erwachsene 51 und älter. Die European Heart Association empfiehlt, dass alle Menschen auf weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag essen wollen.

Nachdem Sie nahrhafte Lebensmittel kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie sie in einer gesunden Art und Weise vorzubereiten. Grill Fisch und Huhn, statt sie zu braten. Schließlich beobachten Lebensmittel Portionsgröße - und sehen Sie Ihre Gesundheit zu verbessern, je länger Sie Herz-gesunde Auswahl von Lebensmitteln abrufen!