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Halten Sie Ihre Birne fit mit Gehirntraining

Der Hund lief. Der Hund bellte. Der Hund rannte.

Was hat der Hund zu tun?

Das scheinen viele wie eine dumme Frage. Aber der Akt des Denkens bis Verben mit Substantiven gehen Pumpen zusätzliche Blut ins Gehirn, nach Gehirn-Scans.

Getting mehr Blut in das Gehirn ist ein wichtiger Weg, um die Auswirkungen des Alterns entgegen zu wirken, sagt Thomas Budzynski, Ph.D., Associate Professor für psychosoziale und Community Health an der Universität von Washington.

"Wenn es eine allgemeine Sache, wie Menschen im Alter geschieht, ist es, dass sie verringerte Hirndurchblutung in bestimmten Bereichen zu zeigen. Wenn Sie den Blutfluss zu erhöhen, werden die Neuronen besser ernährt werden", erklärt Dr. Budzynski.

Übungsvielfalt

Dr. Budzynski hat Gehirn Übungen zur Gehirndurchblutung zu erhöhen entwickelt. Es gibt viele solcher Übungen, wie der Prozess des Hinzufügens Verben mehrere Substantive. Es gibt auch Serien Subtrahieren. Dazu gehört, beginnend mit einer Zahl wie 900, und dann Subtrahieren beliebige Anzahl von ihr - sagen wir sieben. So erhalten Sie 893, und dann subtrahieren sieben aus, dass auf 886 zu bekommen... und so weiter.

"Es ist wie Gewichte heben in der Turnhalle: es muss nicht immer ein gutes Gefühl, aber es ist richtig gut für Ihr Gehirn", sagt Dr. Budzynski.

Die Übungen umfassen Visualisierung, die einen anderen Teil des Gehirns stimuliert. Zum Beispiel fragt Dr. Budzynski Zuhörer, um eine Klassen aus der Kindheit zu visualisieren.

Die Übungen ist groß, aber nur tun, etwas Neues ist gut für das Gehirn, auch. Das ist, weil, wie Sie älter werden, ein Prozentsatz von Neuronen Ihr Gehirn sterben. Sie können immer noch neue Dendriten zu erstellen, jedoch. Sie sind die Verbindungen zwischen den Neuronen. Sie wachsen von Neuronen, wie Äste von einem Baum, wenn Sie Gehirn-Übungen zu machen oder einfach nur denken oder neue Dinge zu sehen. Die dendritischen Netzwerke machen ein Modell, um diese Dinge zu begreifen.

Also Ihr Ziel ist es, mehr Dendriten zu machen. Sie sind ebenso wichtig für die geistige Beweglichkeit als Telefonleitungen sind Telefonnetze.

"Wenn man ständig ändern die Eingabe, indem mehr hält Netzwerke das Gehirn", sagt Dr. Budzynski. "Der Fremde, desto besser. Je mehr neue, umso besser."

Ernährung und Bewegung auch wichtig

Erste körperliche Bewegung und Ernährung fettarme Ernährung wichtig sind, auch für ihre Leistungen mit dem Rest des Körpers an das Gehirn sicher gelten.

Die Chemie des Gehirns ist komplex, und nicht notwendigerweise mit dem Alter zu verbessern. Zum Beispiel über die Jahre, Stress produziert Cortisol, welche Schäden die Gliazellen, die Nährstoffe zu den Nervenzellen im Hippocampus, einem Teil des Gehirns liefern. Ihre Hippocampus hilft Griff, unter anderem das Kurzzeitgedächtnis.

Aber es ist falsch, anzunehmen, dass ältere Menschen nicht für die körperlichen Veränderungen zu kompensieren. Es gibt Hinweise aus Studien in anderen Ländern, die einige Gedächtnisdefizite bei älteren Menschen kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Unsere Kultur erwartet, dass ältere Menschen zu kurzfristigen Gedächtnisverlust, und so sie es tun. In China werden ältere Menschen respektiert und nicht die gleichen Speicherprobleme zeigen, sagt Dr. Budzynski.

Forschung von einem Harvard-Wissenschaftler zeigten, dass die Darstellung älterer Menschen mit unterschwelligen positive Wörter und Sätze über effektive Speicher tatsächlich auf Gedächtnistests erhöhten ihre Partituren, sagt er. So können ältere Leute ihren Verstand scharf zu halten, auch wenn sie nicht alles, was sie tun konnte, als sie 17.

Es ist auch wichtig für ältere Menschen, viele Aktivitäten, darunter häufige Geselligkeit mit anderen haben, sagt Dr. Budzynski. Prüfen, sich Hobbys, Schach, Kreuzworträtsel, ein Musikinstrument oder eine anspruchsvolle ehrenamtliche Position. Interagieren Sie mit anderen auf dem Internet, aber raus mit echten Menschen, auch.