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Wie man stressbedingten Krankheiten zu bekämpfen

Stressbedingte Gesundheitsprobleme können die Grundlage für viele Arztbesuche sein.

"Die Forschung hat gezeigt, über und immer wieder, dass Stress bereits bestehenden körperlichen Krankheiten verschlimmern, und es kann sogar zu bringen auf Krankheiten, die noch nicht aufgetaucht sind", sagt Psychologe Michael Heitt, Psy.D., der Dozenten und Mitarbeiter Hilfe-Programm an Johns Hopkins University in Baltimore. "Das kann alles von dermatologischen Problemen wie sein Akne oder Nesselsucht, Magen-Darm-Probleme und Herzerkrankungen. Wenn die Leute sagen: "Es ist alles in deinem Kopf," sage ich "Ja, aber das mit dem Körper verbunden deinem Kopf."

Angenommen, Joe hat eine Veranlagung geerbt, eine depressive Störung irgendwann in seinem Leben zu entwickeln, für ihn kann eine schwierige Trennung von seiner Freundin alles sein, was nötig ist, um einen Anfall von schwerer auslösen Depression.

"Zu viel Stress auf den Körper oder Geist kann die Funktion des Immunsystems schlecht zu machen, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für eine Vielzahl von Krankheiten", sagt Dr. Heitt.

Dann gibt es die natürlichen "Kampf-oder-Flucht" Reaktion, bei der der Körper instinktiv reagiert auf Situationen durch Priming den Körper für lebensrettende körperliche Aktion-die nie auftritt stressig.

Wenn man mit extremen Belastungen konfrontiert, zum Beispiel, der Magen begrenzt Verdauung, Energie zu sparen, die Blutgefäße verengen, um den Blutfluss zu großen Muskelgruppen zu leiten, Hormonspiegel verändern, Blutdruck steigt, und so weiter.

"Diese Antwort ist hilfreich, wenn Sie von einem Grizzlybären bedroht sind, aber es kann zu körperlichen Beschwerden führen, wenn unerbittliche Arbeit Stress frisst dich Tag für Tag", sagt Dr. Heitt.

Halten Sie Stress in Schach

Niemand kann alles vermeiden Stress, und eine bestimmte Menge ist eigentlich gut für Sie. Aber es ist immer am besten, ungesunden Ebenen in Schach zu halten, wenn möglich.

Dr. Heitt schlägt folgende Schritte aus, um Stress zu kontrollieren:

  • Verstehen Sie, was Sie betont. Sowohl positive als auch negative Situationen kann die Waage in Ihrem Leben zu kippen. Auf der negativen Seite, können finanzielle Schwierigkeiten, Scheidung, Kritik von einem Freund oder Chef, unrealistische Arbeitsanforderungen oder der Tod eines Freundes oder Familienmitglieds Stress verursachen. Auf der positiven Seite, heiraten, gefördert, ein baby, Umzug in ein neues zu Hause oder sogar in Urlaub fahren, kann auch stressig sein.

  • Beachten Sie, wenn Sie am meisten anfällig für Stress sind und bereiten Sie sich. Sind Sie am meisten in den Morgen betroffen? Montags? Im Winter?

  • Schauen Sie, wie Sie auf Stress reagieren. Häufige Nebenwirkungen sind Schlafstörungen, Hautausschlag, Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Kopfschmerzen, Depressionen, übermäßige Besorgnis erregend, Stimmungsschwankungen, Schmerzen im Brustkorb, Angst, Magenbeschwerden, Geschwüre und Bluthochdruck.

  • Erkennen Sie Ihre Stresssignale. Sobald Sie sich Ihrer Stressoren sind, werden Sie eine bessere Vorstellung von dem, was Sie kontrollieren können und wie man es steuern.

Nehmen Sie diese Aktionen

  • Holen Sie organisiert. Verwenden Sie einen Tagesplaner und Aufgaben priorisieren.

  • Lernen, Grenzen zu setzen. Akzeptieren Sie keine unnötige, belastende Verpflichtungen.

  • Seien Sie körperlich aktiv und gesund ernähren.

  • Holen Sie acht Stunden Schlaf jede Nacht.

  • Nehmen Sie keine illegalen Drogen.

  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein.

  • Aufhören zu rauchen. Machen Sie regelmäßige Entspannungspausen statt Raucherpausen. Sie können eine ähnliche Routine-verlassen das Büro zu folgen, frische Luft, Kontakte knüpfen, und nehmen Sie langsam, tiefe Atemzüge.

  • Vermeiden Sie böse, gewalttätig, deprimierend oder Stauchen Filme, TV-Shows und Nachrichtensendungen bis Sie besser in der Lage, sie zu handhaben sind.

  • Probieren Sie Entspannungstechniken, wie beispielsweise Selbsthypnose oder geführte Bilder, Gebet, Meditation, Yoga-was auch immer für Sie arbeitet.

"Wenn keiner dieser Schritte helfen Ihnen, Ihre verwalten Stress ", sagt Dr. Heitt", dann empfehle ich Ihnen, einen Psychologen, Psychiater oder Sozialarbeiter zu sehen. "