Neselo

Ein Lebensmittel Geliebten Führer

Trommelwirbel, bitte. Hier ist Ihr Leitfaden für die besten Lebensmittel zu nähren Sie - Körper und Seele. Auch hier sind die besten Lebensmittel für die gelegentliche Notwendigkeit, in seinen Freuden frönen links. Was folgt, ist keine subjektive Führer, es ist auf Untersuchungen, die belegen, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen zu verhindern basierend Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten und, dass der Verzehr andere Arten von Nahrung kann zu Krankheit beitragen. Verwenden Sie dieses Handbuch, um Ihnen helfen, weniger gesunde Lebensmittel mit diesen Klassikern zu ersetzen.

Lebensmittel Klassiker

Pulp Obst. Alle Früchte enthalten gesunde Nährstoffe, aber einige bieten einen einzigartigen Nutzen für die Gesundheit. Zitrusfrüchte enthalten eine phytochemical Limonen genannt, die helfen können, Krebs zu verhindern. Beeren haben in ihre eigenen vor kurzem gekommen. Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die starke Antioxidantien sind. Dies sind nur Beispiele - alle Früchte enthalten Nährstoffe, die gut für die Gesundheit sind.

Es ist eine wunderbare Tomate. Obst oder Gemüse? Obwohl Tomaten sind technisch eine Frucht, sie verdienen besondere Anerkennung. Tomaten werden mit Nährstoffen, einschließlich Vitamin B und C, Eisen, Kalium und Beta-Carotin geladen. Sie enthalten auch eine wichtige phytochemical namens Lycopin, die helfen, das Risiko für möglicherweise Herzinfarkt und Prostatakrebs, sowie anderen Krebsarten. Gekochte und Dosentomaten enthalten sogar mehr erhältlich Lycopin als frische Tomaten zu tun.

Alle Kreuzblütler. Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl enthalten eine phytochemical genannt Indole, die helfen können verhindern, dass einige Krebsarten. Sie sind auch in der Faser, Vitamin C, Beta-Carotin und hoch. Und vergessen Sie nicht, über die weniger bekannten Mitglieder dieser Familie, darunter Rucola, Rosenkohl, Kohl, Rüben, Grünkohl, Mangold, Grünkohl, Steckrüben, und Brunnenkresse.

Citizen Korn. Nicht sicher, ob Ihr Brot oder Müsli aus Vollkorn gemacht? Prüfen Sie das Etikett. Weizen, Gerste oder Hafer ist als der erste Bestandteil aufgeführt. Auch, Blick auf den Fasergehalt. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Essen Vollkornnahrungsmittel kann dabei helfen, das Risiko für Herzkrankheiten und einigen Krebsarten.

Soja-Glück-Club. Man könnte es nur als Tofu wissen, aber Soja ist eines der vielseitigsten Lebensmittel herum. Sie können Sojapulver auf Ihrem Müsli streuen, versuchen Sie eine Soja-Burger zum Mittagessen, oder fügen Sie Tofu zu einer Wok-. Egal, wie Sie es zu essen, ist Soja gut für Ihre Gesundheit. Essen eine Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, die 25 Gramm Soja pro Tag enthält, kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen. (Soja-Sauce, ist jedoch nicht eine gute Quelle von Soja, die meisten Sojasaucen keinerlei Soja enthalten.)

Cast entfernt. Fisch ist eine große Herz-gesunde Wahl. Es ist arm an gesättigten Fettsäuren, aber mit hohem Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren. Experten empfehlen raub zwei Portionen quecksilberarmen Fisch pro Woche. Fisch mit dem höchsten Anteil an Omega-3-Fettsäuren sind Lachs und Makrele. Die US Environmental Protection Agency (EPA), warnt jedoch, dass fast alle Fische enthalten Spuren von Quecksilber. Für die meisten Menschen ist die Gefahr von Quecksilber durch Verzehr von Fisch nicht ein Gesundheitsproblem, aber für Frauen, die schwanger werden können, schwangere Frauen, stillende Mütter und Kleinkinder, einige Fische und Schalentiere enthalten Konzentrationen von Quecksilber, die ein ungeborenes Kind schädigen können oder jungen Kindes Entwicklung des Nervensystems. Die Food and Drug Administration und der EPA beraten Menschen in diesen Gruppen, einige Fischarten zu vermeiden, und Fische, die in unteren Quecksilber sind essen. Die Risiken von Quecksilber in Fisch abhängig von der Menge an Fisch gegessen und der Quecksilbergehalt in dem Fisch. Fisch mit der höchsten Menge an Quecksilber ist der Schwertfisch, König Makrele, tilefish und Hai. Quecksilberwerte variieren, je nachdem, wo der Fisch lebte und wurde gefangen genommen. Überprüfen Sie die lokalen Advisories über die Sicherheit der Fische, die von Familie und Freunden in Ihrem lokalen Seen, Flüsse und Küstengebieten gefangen. Wenn keine Beratung zur Verfügung steht, essen bis zu sechs Unzen (eine durchschnittliche Mahlzeit) pro Woche Fisch, den Sie aus heimischen Gewässern zu fangen, aber keine anderen Fische in dieser Woche zu konsumieren.

Essen noir

Egal, ob Sie das Hähnchen aus dem Gefrierschrank kaufen Ihre Lebensmittelhändler oder Fisch und Chips von Ihrem Lieblings-Fischlokal, wenn sie gebraten sind, sind sie tropft in gesättigtem Fett und Kalorien - zwei große no-no ist für die Gesundheit des Herzens. Natürlich ist die Zugabe von Fett, was macht Sie frittierte Lebensmittel schmecken so gut. Versuchen Sie Mahlzeiten mit frittierten Lebensmitteln, einmal oder zweimal pro Woche zu begrenzen. Stattdessen essen Lebensmittel, gebacken, gebraten, gedünstet, gekocht, oder in der Mikrowelle.

Alles über rotes Fleisch. Meisten rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die gezeigt worden ist, um das Risiko zu erhöhen für Herzerkrankungen und möglicherweise Krebs. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen, um weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien. Obwohl es ist gut zu rotem Fleisch gelegentlich essen, versuchen Sie, mageres Fleisch wie Filet essen und schneiden Sie das Fett, bevor Sie es zu kochen.

Der große süß. Weißt du, wie viele Kalorien in einer Groß nicht-Diät-Limonade? Ein 64-Unzen Tasse hat etwa 800 Kalorien. Was ist schlimmer, sind diese Getränke nicht versorgen den Körper mit gesunden Nährstoffen. Wasser ist eine bessere Wahl, wenn Sie durstig sind.

Das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind, füllen Sie Ihren Warenkorb mit Krankheit kämpfen, klassische Speisen. Zu wissen, wie leistungsfähig diese Lebensmittel sind für den Schutz Ihrer Gesundheit können Sie zu inspirieren, um in "Lebensmittel noir" nur gelegentlich frönen.