Neselo

Sie können wählen, um ein gesundes Leben haben

Jedes Jahr werden zwei von drei Todesfällen in Europa werden von Krebs, verursacht Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall.

Diese Zahl könnte deutlich reduziert werden, wenn die Menschen gemacht gesünderen Lebensmitteln, hat mehr Bewegung und Rauchen aufgehört werden, nach der Europäischen Krebsgesellschaft, European Diabetes Association und European Heart Association.

In der Tat fühlen sich diese Organisationen so stark über die Bedeutung des alltäglichen Entscheidungen, die sie haben eine gemeinsame Initiative mit dem Namen Everyday Choices für ein gesünderes Leben entwickelt, um Prävention und Früherkennung dieser Krankheiten zu fördern gesponsert.

Essen Sie richtig

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um chronische Krankheiten zu verhindern, um sich gesund zu ernähren:

  • Haben Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

  • Wählen Sie Vollkorn über verarbeitete Körner. Um festzustellen, ob ein Lebensmittel mit ganzen Körnern, suchen Sie nach "Vollkornbrot" oder einem anderen Vollkorn als erste Zutat auf dem Etikett.

  • Schränken Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten, mit Gebäck, gesüßt Getreide, alkoholfreie Getränke und andere Lebensmittel mit hohem Zucker.

  • Ersetzen gesündere Fette für nicht-so-gesunden. Wählen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl, anstelle von Butter, Margarine und Schmalz.

  • Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen. Die meisten Menschen essen viel mehr Nahrung, als sie brauchen.

Werden Sie aktiv

Körperlich aktiv für mindestens 30 Minuten an fünf oder mehr Tagen pro Woche können helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für die Krankheit:

  • Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.

  • Nehmen Sie eine 10-minütige Aktivität Pause bei der Arbeit zu strecken oder ein kurzer Spaziergang, oder nutzen Sie die Mittagspause, um eine gewisse Aktivität in Ihren Alltag.

  • Tragen Sie einen Schrittzähler und bemühen uns, die Anzahl der Schritte, die Sie nehmen jeden Tag zu erhöhen.

  • Nehmen Sie an einer Sport-oder Freizeitteam.

  • Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder Laufband, während Sie fernsehen.

Nicht rauchen

Rauchen ist die einzige vermeidbare Ursache von Krankheit und Tod in Europa. Die Gewohnheit verursacht fast ein Drittel aller Krebstodesfälle und ein Fünftel der Todesfälle durch Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Finden Sie Ihren Arzt

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, indem Führung:

  • Prävention. Ihr Arzt kann dazu beitragen, Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten und bieten Erfahrungsberichte zu besseren Entscheidungen.

  • Screening. Tests können helfen, gesundheitliche Probleme früh, wenn sie mehr einfach und effektiv behandelt werden. Ihr Arzt kann die am besten geeigneten Screenings für Sie empfehlen.