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Verwalten Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit

Ihre Emotionen sind genauso wichtig wie Ihre Intelligenz. Emotion liefern Ihnen eine andere und zusätzliche Informationsquelle. Was ist im Umgang mit anderen wichtig ist, wie Sie es schaffen, dass die Informationen.

"Der größte Fehler, den Leute machen in Bezug auf Emotionen ist, dass sie gleichzusetzen, wie sie eine Emotion mit ihren Ausdruck davon erfahren", sagt Joan Pastor, Ph.D., ein Business-und klinischer Psychologe und Präsident von JPA International Inc. in Oceanside, Kalifornien

Wenn Sie sehr wütend auf Ihren Chef zu fühlen, zum Beispiel, in den meisten Fällen ist es klug, vorsichtig und gemessen zu sein, was Sie sagen oder tun.

"Denken Sie daran, es ist nichts falsch mit Gefühl eine bestimmte Emotion", sagt Dr. Pastor. "Allerdings gibt es eine Menge sehr starken sozialen Diktat gegen Emotionen, die insbesondere am Arbeitsplatz. Zum Beispiel haben die Menschen sozialisiert, zu glauben, es ist nicht in Ordnung, Angst zu zeigen, und die Frauen haben gelernt, es ist nicht OK, um Ärger zu zeigen. "

Dr. Pastor schlägt vor, die folgenden Strategien, um starke Emotionen bei der Arbeit zu verarbeiten.

Strukturieren Sie Ihre Emotionen

Ein Weg, um mit einer starken Emotion umzugehen ist sich bewusst, was Sie fühlen sich und geben ihm einen Namen. Zum Beispiel, wenn Sie wütend jeden Tag, bevor Sie zur Arbeit gehen, können Sie dieses Gefühl zu blockieren, um zu vermeiden, zu fühlen. Aber der Ärger bleibt drin, und Sie können es zu nehmen auf andere, indem er eine kurze Sicherung oder zynisch oder unkooperativ.

Durch die Anerkennung Ihrer Wut, können Sie es direkt ansprechen können.

Halt runaway Emotionen

In dem Moment, werden Sie wissen, was Sie fühlen, Wut, Angst, oder etwas anderes, einen tiefen Atemzug nehmen. Dann lassen Sie es aus und sagen Sie sich mehrmals, "Hör auf zu denken, diese Gedanken!"

Leiten Sie Ihren Fokus

Ersetzen Sie Ihre Gedanken mit negativ geladenen etwas Positives. Wenn es einen Aspekt Ihrer Arbeit, die Sie nicht mögen, wie der Stress, sich auf etwas zu konzentrieren, wie Sie tun, wie die Menschen, mit denen Sie arbeiten.

Visualisieren Lösungen

Machen Sie sich Notizen über Situationen bei der Arbeit, die Sie wütend, ängstlich oder überfordert zu machen. In der Antwort schreiben, und dann visualisieren positive Situationen, Ihren Fokus umzuleiten.

"Nicht nur schreiben, was Sie sehen, sondern auch die Worte Kollegen sagen, dass positiv über Ihre Arbeit oder Ihre Firma sind", sagt Dr. Pastor. "Lassen Sie sich das Gefühl, die Emotionen, die positive Resonanz erzeugt. So, wenn etwas Negatives passiert, gibt es etwas in Ihrem positiven Erfahrung, die Sie verwenden können, um es auszugleichen. "

Üben Sie diese Visualisierung für fünf Minuten jeden Tag für mindestens 30 Tage und Sie sollten eine andere, positive Stimmung zu bemerken.

Seien Sie realistisch

Mit unrealistischen Erwartungen, wie Sie fühlen sollte oder bei der Arbeit wirken kann Ihnen bei der Einrichtung für Frustration. Wenn Sie glauben, Sie müssen immer in jedem Aspekt Ihrer Arbeit glücklich sein, werden Sie sich für die Einstellung Ressentiments. Ändern Sie diese Erwartung, etwas realistischer, und Sie können es erstellt die Negativität freizugeben.