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Was Sie tun können, um Arteriosklerose zu verhindern

Ihre gute Gesundheit hat einen Feind: Atherosklerose. Atherosklerose ist weit verbreitet, und ihre Auswirkungen können verheerend sein, was zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Tod. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor dieser Krankheit zu schützen.

Was ist Arteriosklerose?

Gesunde Arterien sind wie die Rohre in einem neuen Haus. Die Innenwände sind glatt und sauber, so dass es möglich ist, leicht zu transportieren das Blut Ihr Körper braucht. Aber Arterien, wie Rohre können verstopfen. Fettstoffe, wie beispielsweise Cholesterin, können an den Innenwänden einer Arterie haften. Diese Ablagerungen, die so genannte Plaque, kann schließlich verlangsamen oder den Blutfluss blockieren. Diese Blockade ist die Arteriosklerose, und es kann jede mittelgroße bis große Arterie im Körper beeinflussen. Wenn Arteriosklerose wirkt sich auf die Arterien, die Blut zum Herzen, so spricht man von koronarer Herzkrankheit.

Wie wird Cholesterin gemessen?

Das National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt, dass alle Erwachsenen über 20 haben ihre Cholesterinwerte alle fünf Jahre überprüft. Dies wird mit einem Bluttest nach dem Fasten für neun bis 12 Stunden getan getan. Der Test sollte das Gesamtcholesterin, LDL ("schlechtes" Cholesterin), HDL ("gutes" Cholesterin) und Triglyzeride sind. Die NHLBI sagt, dass Ihr LDL-Wert sollte weniger als 100 mg / dl sein, wenn Sie ein hohes Risiko für sind Herzerkrankungen. Ihre Gesamt-Cholesterin sollte unter 200 mg / dl, und Ihr HDL sollte größer als 40 mg / dl sein.

Bin ich gefährdet?

Diese Faktoren setzen Sie ein höheres Risiko für Atherosklerose:

  • Rauchen

  • Bluthochdruck

  • Hohe Cholesterin

  • Eine Familiengeschichte von Arteriosklerose oder Herzerkrankungen

  • Eine sitzende Lebensweise

  • Fettleibigkeit

  • Diabetes

Mit mehr als einem Risikofaktor kann das Risiko noch weiter zu erhöhen. Sie können die meisten der oben genannten Risikofaktoren zu kontrollieren. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Arteriosklerose zu verhindern und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. In der Tat, durch diese Schritte, können Sie in der Lage, das Fortschreiten zu stoppen, wenn Sie Atherosklerose haben.

Rauchen

Wenn Sie rauchen, zu stoppen. Wissenschaftler glauben, dass das Rauchen kann zu Arteriosklerose, weil es Schäden, die Arterienwände, wodurch es einfacher für die Plaque aufzubauen. Rauchen birgt ein noch gefährlicher Risiko, wenn Sie andere Risikofaktoren, wie Bluthochdruck oder Diabetes. Beenden Sie das Rauchen heute. Wenn Sie Hilfe verlassen wollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie hat Informationen über Medikamente und Programme zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören einfacher. Auch vermeiden Orten mit Zigarettenrauch. Forschung schlägt vor, dass der Rauch von anderen kann das Risiko von Arteriosklerose erhöhen.

Diät

Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, ist mehr Plaque Verfügung Arterienwände säumen und grenzen Sie Ihre Arterien. Die European Heart Association empfiehlt, dass Sie die Menge der zu reduzieren Cholesterin und gesättigte Fettsäuren in der Ernährung. Cholesterin und gesättigte Fettsäuren sind vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch und anderen Milchprodukten gefunden. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln, die Menge an gesättigten Fettsäuren in einem Produkt zu finden. Vermeiden Sie auch große Mengen an Salz und Zucker. Seien Sie vorsichtig mit verarbeiteten Lebensmitteln, wie Tiefkühlessen. Sie können in Fett, Zucker, Salz und Cholesterin hoch sein. Wählen Sie viel frische oder gefrorene Früchte und Gemüse, kleinere Portionen mageres Fleisch und Fisch und Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot. Wählen ungesättigten Pflanzenölen wie Rapsöl anstelle von gesättigten Fettsäuren wie Butter.

Übung

Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Aerobic-Übungen können helfen, Arteriosklerose, indem die Menge an Fett im Blut, senken Ihren Blutdruck und Cholesterin, und Gewichtskontrolle. Es ist nie zu spät, mit dem Training beginnen. Zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind eine gute Wahl. Es ist OK, langsam zu beginnen und bis zu 30 Minuten an den meisten Tagen. Aber bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, welche Art von Trainingsprogramm ist die richtige für Sie.

Vorsorgeuntersuchungen

Holen Sie sich regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen. Haben Sie Ihren Arzt, überprüfen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterin. Bluthochdruck kann weiter komplizieren, indem Atherosklerose Arterienwänden zu verhärten und verdicken, eine Krankheit namens Arteriosklerose. Sprechen Sie über Ihre Gesundheit und Ihre Risikofaktoren für Atherosklerose mit Ihrem Arzt.

Diabetes

Kontrollieren Diabetes mit Ihrem Arzt die Hilfe. Menschen, die Diabetes haben Atherosklerose entwickeln schneller. Wenn Sie Diabetes haben, kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig.

Will ich wissen, ob ich es haben?

Vielleicht nicht. Arteriosklerose ist eine Krankheit, die langsam über die Zeit entwickelt und kann bereits als Teenager starten. In seinen frühen Stadien, werden Sie keine Symptome. Aber im fortgeschrittenen Stadium, wenn die Arterien sind nahezu oder vollständig blockiert, können Symptome wie Taubheit, Schwäche, Brustschmerzen oder Krämpfe. Oder, Sie können nicht bemerken die Symptome, bis Sie einen haben, Schlaganfall oder einen Herzinfarkt.

Da die Symptome erscheinen erst, nachdem der Schaden entstanden ist, warten Sie nicht, bis die Symptome, bevor etwas zu tun, Atherosklerose zu entwickeln. Beginnen Sie, indem sie die Änderungen des Lebensstils, auch oben beschrieben, wenn Sie sich gut fühlen.

Gemeinsam können Sie und Ihr Arzt entscheiden, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um den Kampf zu gewinnen.