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Prävention von Adipositas

Fakten über Prävention

Adipositas ist eine chronische Krankheit, die immer mehr Kinder und Jugendliche als auch Erwachsene. Fettleibigkeit bei Kindern in den USA haben sich seit 1980 verdoppelt und sind für Jugendlichen verdreifacht. Über 17 Prozent der Kinder im Alter von zwei bis 19 sind Übergewicht im Vergleich zu über 66 Prozent der Erwachsenen, die als übergewichtig oder fettleibig werden berücksichtigt.

Frühere Auftreten von Typ-2 -Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Adipositas- Depression bei Kindern und Jugendlichen wird von Gesundheitsexperten sehen. Je länger eine Person übergewichtig ist, werden die höherwertigen Adipositas-Risikofaktoren. Angesichts der chronischen Krankheiten und Krankheiten, die mit Übergewicht und die Tatsache, dass Fettleibigkeit ist schwierig zu behandeln verbunden sind, ist die Prävention sehr wichtig.

Ein Hauptgrund, dass die Prävention von Übergewicht ist so wichtig bei Kindern ist, weil die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern bis ins Erwachsenenalter anhalt wird gedacht, um als Kind im Alter erhöhen.

Kleinkinder

Gestillte Babys sind 20 Prozent weniger wahrscheinlich entwickeln Diabetes und sind weniger wahrscheinlich übergewichtig zu werden. Daher werden die Babys gestillt länger, desto weniger wahrscheinlich, dass sie übergewichtig zu werden, wenn sie älter sind.

Kinder und Jugendliche

Junge Menschen in der Regel übergewichtig oder fettleibig zu werden, weil sie genügend körperliche Aktivität nicht bekommen, in Kombination mit schlechten Ernährungsgewohnheiten. Genetik und Lebensstil auch zu Gewichtsstatus des Kindes beitragen.

Empfehlungen zur Prävention von Übergewicht und Adipositas im Kindes-und Jugendalter sind:

  • Nach und nach arbeiten, um Familie Essgewohnheiten und Aktivität, anstatt sich auf das Gewicht eines Kindes zu ändern.

  • Seien Sie ein Vorbild. Eltern, die gesunde Lebensmittel zu essen und sich an der körperlichen Aktivität ein Beispiel so, dass ein Kind eher das gleiche zu tun.

  • Ermutigen körperliche Aktivität. Kinder sollten 60 Minuten moderate körperliche Aktivität den meisten Tagen der Woche. Mehr als 60 Minuten Aktivität kann die Gewichtsabnahme fördern und Gewicht Wartung.

  • Reduzieren "screen" Zeit vor dem Fernseher und Computer weniger als zwei Stunden täglich.

  • Ermutigen Sie Kinder, essen, wenn sie hungrig und langsam zu essen.

  • Vermeiden Sie Essen als Belohnung oder Quellen Essen als Strafe.

  • Halten Sie den Kühlschrank mit fettfreie oder fettarme Milch, frisches Obst und Gemüse anstelle von alkoholfreien Getränken und Snacks mit hohem Zucker-und Fett bestückt.

  • Servieren Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich.

  • Ermutigen Sie Kinder, um Wasser zu trinken anstatt Getränke mit Zuckerzusatz wie Softgetränke, Sportgetränke und Fruchtsaftgetränke.

Erwachsene

Viele der Strategien, die erfolgreiche Gewichtsabnahme und Wartung helfen produzieren verhindern Fettleibigkeit. Die Verbesserung der Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit. Empfehlungen für Erwachsene sind:

  • Essen Sie fünf Minuten vor neun Portionen Obst und Gemüse täglich. Ein Gemüse Portion ist eine Tasse rohes Gemüse oder eine halbe Tasse gekochtes Gemüse oder Gemüsesaft. Ein Obst-Portion ein Stück von kleinen bis mittel frisches Obst, eine halbe Tasse von Konserven oder frisches Obst oder Fruchtsaft oder ein Viertel Tasse getrocknete Früchte.

  • Wählen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit raffinierten weißen Zucker, Mehl, und gesättigte Fett.

  • Wiegen und messen Nahrung, um in der Lage sein, ein Verständnis für Portionsgrößen zu gewinnen. Zum Beispiel kann ein 3-Unzen Portion Fleisch ist die Größe eines Karten. Vermeiden supersized Menüpunkte.

  • Balance the food "Scheckheft". Unter mehr Kalorien, als für Energie aufgewendet werden einer Gewichtszunahme führen. Gewicht regelmäßig zu überwachen.

  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hoch in die "Energiedichte", oder, die eine Menge Kalorien in einer kleinen Menge der Nahrung zu haben. Zum Beispiel kann eine große Cheeseburger mit einem Großauftrag von Pommes frites haben fast 1.000 Kalorien und 30 oder mehr Gramm Fett. Durch die Bestellung eines Sandwich mit gegrilltem Huhn oder einen einfachen Hamburger und einen kleinen Salat mit fettarmen Dressing, können Sie vermeiden, Hunderte von Kalorien und zu beseitigen viel von der Fettaufnahme. Zum Nachtisch haben Obst oder ein Stück Kuchen Engel Essen eher als den "Tod durch Schokolade" besondere oder drei Stück hausgemachten Kuchen.

  • Denken Sie daran, dass viel kann mit der richtigen Wahl in Portionsgrößen erreicht werden.

  • Sammeln Sie mindestens 30 Minuten oder mehr von mittlerer Intensität Aktivität an den meisten, oder vorzugsweise alle, Tage der Woche. Beispiele für moderate Intensität Übung sind zu Fuß in 15 Minuten-Meile oder Jäten und Hacken Garten.

  • Suchen Sie nach Möglichkeiten im Laufe des Tages noch 10 oder 15 Minuten der irgendeine Art von Aktivität, wie zu Fuß um den Block oder oben und unten ein paar Treppen durchzuführen.