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Herz Glück: Familiengeschichte ist wichtig

Wenn dein Vater oder Mutter hat Herzerkrankungen, heißt das nicht, dass Sie automatisch entwickeln es auch. Es ist wahr, dass Sie eher zu als jemand, der nicht eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen nicht zu bekommen sind, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu versuchen, es zu verhindern.

Wie wissen Sie, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herz-Krankheit haben? Wenn ein Großvater, Vater oder Bruder begann mit Symptomen von Herzerkrankungen - Angina Pectoris oder Herzinfarkt - vor dem Alter von 55, oder eine Großmutter, Mutter oder Schwester vor dem 65. Lebensjahr hatte Symptome, haben Sie eine Familiengeschichte, die, um Ihr Risiko beiträgt.

Eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen ist nur einer der Risikofaktoren, nach dem European Heart Association (AHA). Einige Risikofaktoren, die Sie ändern können, andere, wie Familiengeschichte, kann man nicht.

Familiengeschichte, Geschlecht und Alter sind alle Risikofaktoren, die nicht geändert werden können. Männer sterben in der Regel von Herzerkrankungen in einem jüngeren Alter als Frauen. Über vier von fünf Menschen, die von Herzerkrankungen sterben, sind 65 Jahre oder älter, sagt der AHA. Und einige Leute erben ein Gen, das die Leber zu viel Blut zu erstellen verursacht Cholesterin, eine fettähnliche Substanz, die Herzkranzgefäße verstopfen können.

Lifestyle kann "vererbt" werden, ebenso wie genetische Code. Menschen können tatsächlich bekommen Herzerkrankungen, weil ihre Familie, aber nicht, weil der genetische Faktoren. Es kann aufgrund gelernt Faktoren wie die Ernährung, die sie essen, ob sie rauchen, und wie sie mit umgehen können Stress.

Ob Herz Ihre Familiengeschichte kommt von Genen oder die Gewohnheiten der Familie, ist die Strategie für die Prävention eine Herz-gesunde Lebensweise. Die AHA empfiehlt, dass die Menschen für ihr Risiko aussortiert Herzkrankheit beginnt im Alter von 20. Screening umfasst Blutdruckmessung, Body Mass Index, Taillenumfang und Impuls bei jeder Regelversorgung Besuch oder zumindest alle zwei Jahre. Die Cholesterinwerte sollten für normale Risikopersonen gemessen werden mindestens alle fünf Jahre.

Hier sind einige der Änderungen, die Sie vornehmen können, um zu verhindern, dass Herzerkrankungen:

  • Halten Sie Ihr Gesamtcholesterinspiegel im Blut niedrig. Wenn Ihr Gesamtcholesterinspiegel sinkt, Ihre Chance, progressive Herzerkrankungen sinkt. Die AHA empfiehlt, dass Ihr Gesamtcholesterinspiegel im Blut Zahl unter 200 mg / dl sein. Obwohl es allgemein wünschenswert, einen niedrigen Gesamtcholesterinwerte haben, ist nicht alles gleich Cholesterin. Erhöhte High-Density-Lipoprotein (HDL) oder "gut", ist das Cholesterin tatsächlich positiv auf die Gesundheit des Herzens, aber HDL macht typischerweise weniger als ein Viertel des Gesamtcholesterins. Ein Cholesterin-Test sollte sowohl Gesamt-und HDL-Cholesterin zu melden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ergebnisse zu interpretieren.

  • Reduzieren Sie Fett und Cholesterin in der Nahrung. Wenn Sie nicht über Herzerkrankungen, empfiehlt die AHA, dass Ihre tägliche Ernährung weniger als 7 Prozent gesättigte Fettsäuren und weniger als 300 mg Cholesterin enthalten. Wenn Sie Herzerkrankungen, sollten gesättigte Fettsäuren machen weniger als 7 Prozent der täglichen Ernährung, man sollte weniger als 200 mg Cholesterin pro Tag verbrauchen, wenn Sie Herzerkrankungen haben. Trans-Fette sollten unabhängig von der Herz Geschichte machen nicht mehr als 1 Prozent der täglichen Ernährung.

  • Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sind eher zu Herzerkrankungen zu entwickeln, sagt der AHA, auch wenn sie keine anderen Risikofaktoren haben. Übergewicht macht das Herz härter arbeiten. Es erhöht den Blutdruck und Cholesterinspiegel und Triglyceride. Sie sollten einen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 für eine optimale Gesundheit zu erhalten und das Risiko für Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.

  • Rauchen Sie nicht. Rauchen fördert Herzkrankheiten durch Schädigung Arterien, die Verringerung der Konzentration von HDL ("gutes") Cholesterin im Körper und vielleicht durch die Förderung von Blutgerinnseln in verengten Herzkranzarterien. Nikotin, sagt der AHA, auch vorübergehend erhöht den Blutdruck und Herzfrequenz. Versuchen Sie auch, die Exposition gegenüber Passivrauch zu vermeiden, als auch.

  • Übung. Experten empfehlen 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche. Übung hebt das Niveau des guten Cholesterins und hilft das Übergewicht, die Gesamt erhöhen können reduzieren Cholesterin Spiegel.

  • Holen Sie sich die Behandlung von Bluthochdruck oder Diabetes. Jeder von ihnen kann das Fortschreiten von Herzerkrankungen zu fördern, sagt der AHA, aber beide können durch eine Kombination von Ernährung, Bewegung und Medikamente kontrolliert werden.

  • Fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Aspirin. Es hemmt die Blutgerinnung und hilft verzögern das Fortschreiten von Herzerkrankungen, sagt der AHA.

  • Begrenzen Sie Alkohol. Zu viel Alkohol kann den Blutdruck und helfen Schub Triglycerid-Spiegel zu erhöhen, sagt der AHA. Moderate Mengen von Alkohol kann das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, aber Experten empfehlen nicht, dass nondrinkers anfangen zu trinken. Eine moderate Menge an Alkohol nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer, und ein Tag für Frauen. Ein Getränk beträgt 12 Unzen Bier, 4 bis 5 Unzen Wein oder 1-1/2 Unzen Alkohol.

  • Reduzieren Sie Ihren Stress. Feindseligkeit, Isolation und Angst kann zu Herzerkrankungen beitragen. Wie Stress Busters, empfehlen Experten, sich fit halten, finden mehr Freizeit und üben Entspannungstechniken.