Neselo

Gesund bleiben nach den Wechseljahren

Bild von Mann und Frau, die draußen mit Hund

Während diese "Veränderung des Lebens" bezeichnet den Wechseljahren war einmal eine Lebensphase von vielen Frauen gefürchtet, hat die Frau von heute eine Fülle von medizinischen Wissen und Ressourcen zur Verfügung, um sie, als sie erfährt, Wechseljahre. Der Schlüssel zu bleiben jung und aktiv ist, gute Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung.

Nährstoffbedarf nach der Menopause

Als eine Person, Alter, Ernährungsanforderungen ändern. Ein prämenopausalen Frau sollte etwa 1000 mg Kalzium täglich konsumieren. Frauen nach den Wechseljahren sollten 1200 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren, nach der European Academy of Orthopaedic Surgeons.

Vitamin D ist auch für die Calciumaufnahme und Knochenbildung sehr wichtig. Laut einer Studie von 1992, Frauen mit postmenopausaler Osteoporose, die Vitamin D für drei Jahre dauerte, deutlich verringert das Risiko von Wirbelkörperfrakturen. Diese Frage ist umstritten, aber, wie Vitamin D kann Nierensteine, Verstopfung oder verursachen Bauchschmerzen vor allem bei Frauen mit Nierenproblemen.

Andere Ernährungsrichtlinien von der National Research Council der National Institutes of Health empfohlen sind:

  • Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Fettzufuhr sollte weniger als 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr.

  • Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkorngetreideprodukte, vor allem diejenigen mit hohem Vitamin C und Beta-Carotin. Personen aller Altersgruppen zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu konsumieren.

  • Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zucker verarbeitet, da viele dieser Produkte enthalten leere Kalorien und fördert die Gewichtszunahme.

  • Vermeiden Sie Salz-gepökelt und geräuchert Lebensmittel wie Wurst, geräuchertem Fisch, Schinken, Speck, Bologna und Hot Dogs. Diese Lebensmittel sind reich an Natrium, was zu hohen Blutdruck, eine ernste Gefahr für alternde Frauen führen kann.

Die Bedeutung von Bewegung nach der Menopause

Frauen in der Menopause erleben oft Gewichtszunahme, möglicherweise wegen der sinkenden Östrogenspiegel. Raising Ihre Aktivität wird dazu beitragen, diese Gewichtszunahme zu vermeiden. Übung wird besonders wichtig, wie eine Frau älter. Regelmäßige Bewegung fördert die Herz-und Knochen, hilft, Gewicht zu regulieren und kann ein Stimmungsaufheller sein, die Schaffung einer besseren Wohlbefinden. Frauen, die körperlich inaktiv sind, sind eher von koronarer Herzkrankheit, leiden, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Osteoporose. Sitzende Frauen können auch leiden an chronischen Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Kreislaufschwäche, Muskelschwäche, Verlust von Knochenmasse, und Depression.

Aerobic-Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen zu verhindern, einige dieser Probleme und auch helfen, das HDL -Cholesterin Ebenen, die gemeinhin als das "gute" Cholesterin bezeichnet. Gewicht tragenden Übungen wie Gehen und Laufen, sowie moderate Krafttraining, zur Erhöhung der Knochenmasse. Bei postmenopausalen Frauen, hilft moderate Bewegung zu bewahren Knochenmasse in der Wirbelsäule und verhindert Frakturen.

Übung hat auch eine Gute-Laune-Qualität, durch Hormone, Endorphine genannt, die im Gehirn freigesetzt werden. Die Stimmung-Erhöhung Qualität dieser Endorphine kann mehrere Stunden dauern und hilft dem Körper bei der Bekämpfung Stress.

Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm, besonders wenn Sie mit sitzendem Lebensstil. Ihr Arzt kann die entsprechende Trainingsprogramm für Sie empfehlen.

Sex nach der Menopause

Sexuelle Aktivität kann für einige Frauen während und nach verringern Menopause. Die Symptome der Wechseljahre, wie trockener Genitalgewebe und die Östrogenspiegel kann zu einem verminderten Interesse an Sex beitragen. Allerdings kann Östrogen und Östrogen-Pillen Cremes Elastizität und Sekrete in den Genitalbereich wiederherstellen und lösliche Gleitmittel kann auch helfen, den Geschlechtsverkehr noch angenehmer.

Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen, die Menstruation sporadisch in der Perimenopause noch erleben müssen weiterhin mit irgendeiner Form von Geburtenkontrolle. Fragen Sie Ihren Arzt darüber, welche Form der Geburtenkontrolle am besten für Sie sein kann.

Gesund bleiben nach den Wechseljahren

Die folgenden Tipps sollen helfen, ein gesundes Leben nach den Wechseljahren zu schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt für weitere Informationen.

  • Wenn Sie erwägen, Hormonersatztherapie, sollte die Entscheidung über den Beginn erst erfolgen, nachdem Sie und Ihr Arzt das Risiko gegenüber Nutzen-Verhältnis auf Basis Ihrer individuellen Krankengeschichte ausgewertet haben werden.

  • Achten Sie auf eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Reduzieren Konsum von gesättigten Fetten.

  • Rauchen Sie nicht. Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Selbst moderate Bewegung, wie zu Fuß eine halbe Stunde drei Mal pro Woche ist von Vorteil.

  • Pflegen Sie ein gesundes Gewicht.

  • Nehmen Sie Medikamente gegen hohen Blutdruck oder Ihre Cholesterin zu senken, wenn sie von Ihrem Arzt verordnet. Dies wird helfen, zu minimieren das Risiko für Herzerkrankungen.

  • Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben durch Entspannungstechniken oder regelmäßige Bewegung.