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Posture perfekt: Aufstehen für den Rücken

Die richtige Körperhaltung-im Stehen, Sitzen oder Schlafen-ist wichtig für eine gesunde, schmerzfreie Rücken.

Gute Körperhaltung hält Ihre Knochen in ihrer natürlichen, die richtige Ausrichtung, sagt der European Physical Therapy Association (APTA). Das wiederum bedeutet weniger Stress auf den Rest des Körpers, ob Sie sich bewegen oder in Ruhe.

Bones, die aus der Reihe sind, sind von der Gnade der Schwerkraft und setzen Druck auf unterstützende Muskeln und Bänder. Sie können die gleiche Art von verursachen Stress, wenn Sie mit Ihren Schultern zu weit vorne lümmeln oder wenn Sie mit mehr Gewicht auf einem Bein stehen als auf der anderen. Spannungs Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Krämpfe und Rücken führen kann.

Chronische schlechte Körperhaltung kann zu degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule selbst führen, sagt der APTA.

Natürlich eine gute Körperhaltung

Einige Leute denken, der eine gute Körperhaltung, wie starr und steif. In der Tat ist es genau das Gegenteil. Eine gute Haltung ist bequem und natürlich wirkende, weil es der Normalposition. Ihr Körper ist in der Balance und in Ruhe.

Stehen

Halten Sie Ihren Kopf gerade, die gleichmäßig zwischen den Schultern und mit dem Kinn parallel zum Boden ausgeglichen. Halten Sie die Schultern, Hüften und Knie-Ebene und Ihrer Füße und Knie zeigte geradeaus. Von der Seite, sollte Ihr Ohr, Schulter, Hüfte, Knie, Knöchel und entlang einer gedachten geraden Linie zentriert werden.

Sitzend

Halten Sie den Kopf gerade und aufrecht, beugen Sie die Knie und Hüften bei 90-Grad-Winkel, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl gedrückt.

Schlafend

Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit einem niedrigen Kissen unter den Kopf und Hals. Wenn Sie auf der Seite schlafen, halten Sie Ihren Hals-, Schulter-, Hüft-, Knie-und Sprunggelenk entlang einer geraden Linie. Legen Sie ein kleines Kissen zwischen die Knie und versuchen zu vermeiden, drehen Sie Ihre Wirbelsäule.

Schützen Sie Ihre Körperhaltung

Gute Körperhaltung können sogar umkehren die ungesunden Auswirkungen der schlechten Körperhaltung. Die APTA bietet diese Tipps, die Sie erreichen und eine gute Körperhaltung:

  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Eine gute aerobe diseaseing, einschließlich körperliche Betätigung, ist wichtig für eine gesunde Wirbelsäule und die Muskeln, die es zu unterstützen. Diese Muskeln auch von moderaten Krafttraining profitieren.

  • Entwickeln Sie Ihre Flexibilität. Sind Abschnitte in Ihrem normalen Trainingseinheiten und vermeiden Sie sitzen zu lange in einer Position. Versuchen Sie diese einfache Strecke an Ihrem Schreibtisch: Während der Sitzung in Ihrem Stuhl, nach vorne lehnen an der Taille so weit wie Sie können. Halten Sie für eine Anzahl von fünf, dann gerade sitzen. Periodisch wiederholt während des Tages.

  • Legen Sie Ihre Workstation. Stellen Sie Ihren Stuhlhöhe, so können Sie eine gute Körperhaltung im Sitzen zu halten. Die Rückenlehne in den unteren Wirbelsäule zu unterstützen.

  • Verwenden Sie gute Körpermechanik. Beugen Sie die Knie und heben und tragen Lasten dicht am Körper.

  • Kontrollieren Sie Ihr Gewicht auf Belastung der Muskeln zu reduzieren und eine gute Ausrichtung.